[...] z kumplem. Poszła klatka lekko i biceps. Klatka już ładnie w prążkach,biceps cały w żyłach więc forma idzię do przodu 88-O Mimo, że czasami leci 500g twarogu,sporadycznie serek wiejski :-) Cardio: 45min (22 min interwał +23min cardio) Interwał zazwyczaj po treningu a cardio wieczorem lub w DNT na czco. Dieta 1. 3 jajka, Boczek (35g) 2 [...]
Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]
[...] moim przykładnym zachowaniem waga wskazała dziś szatańską cyfrę czego chyba wcześniej się bała. Hehe, dzisiejsza noc nad książkami. W międzyczasie powinnam wcisnąć w siebie serek wiejski, który tak pięknie ma zwieńczyć mój dzisiejszy bilans makro. Czwartek, piątek DT /SFD/Images/2016/3/18/7a6f5ad8497740a5941b2329bed418f1.jpg [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT (sobota 5.12.15r.) Lenistwo, wypad na bazar orientalny i obiad u rodziny. Z bazaru (i nie tylko) są zdobycze: /SFD/Images/2015/12/6/b34cd78734154f758b4c172da1a8dbaa.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 980,6 kcal b: 156,7 g (31,6%) t: 82,0 g (37,2%) w: 154,1 g (31,1%) 1. [...]
Miss - dzięki. };-) Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało. :-D Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do [...]
Julka - to ciasto białkowe, tym razem w wersji z mrożonkową mieszanką owocową na kompot (więcej o cieście na poprzedniej stronie), a w miseczkach jest kazeina + galaretka bez cukru + serek wiejski + bakalie. A co to jest kazeina...}:-(((
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT2 (czwartek + piątek 04-05.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Każdego dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]
Ventor90, kumam, ale mój organizm nie ogarnia tak dużej ilości mięsa w ciągu dnia ;) Dlatego np. na jeden z posiłków szamię serek wiejski ze zmielonym chilli + dużą garść orzechów + cała papryka. Twaróg półtłusty na noc jak już, to akurat wiem i stosuję :) Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietowy. Minusem według was na pewno będzie brak liczenia kaloryczności posiłków ale tutaj kierowałem się głosem ciała, i kiedy byłem głodny to zwyczajnie sięgałem po kefir/serek wiejski. 1 posiłek: mleko, płatki owsiane, suszone morele, nasiona słonecznika, banan 2 posiłek: serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, serek śmietankowy, plaster [...]
[...] ze musze isc spac, bez wkurzania sie ze maly szaleje, raczej cieszylem sie ze mam tak fajnego synka! DIETA: 7.00 System protein 40g, oliwa 20g, duzy banan,, mleko 11.00 serek wiejski, jablko 14.00 ryz basmanti, piers w sosie curry 18.00 serek naturalny homogenizowany jablko, żólty ser 21.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki, orzechy ziemne, jablko [...]
[...] 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie kroi :D ) + serek wiejski 6. serek wiejski + piersi skurczybyka (no jak obracam 2 to mi po obiedzie zostaje ;)) 7. w czasie snu jakos tak o 3 w nocy wypijam sobiej eszcze bialko :F [...]
Witam!po treningu polecam dwa banany,35-40minut pozniej polecam Ci odzywke bialkowa,lub serek wiejski,albo twarozek chudy,oczywiscie odzywka bialkowa wchlonie sie b.szybko,a twarozek poprzez kazeine zawarta w nim bedzie sie wchlaniał kilka godzin i to jest dobre o tak pozniej porze."Fighters Only" magazyn uznał serek wiejski za idealny [...]
[...] to chodzi. Resztę ćwiczeni, wydawało mi się lightowych ,ale wcale takie nie były, ciężko jak cholera. Po treningu 30min cardio w tętnie 140. I pozowanie z kumplem, wygrałem serek wiejski light! Założyliśmy się go będzie lepiej wyglądał no i los chciał, że wygrałem xD /SFD/Images/2015/8/10/04d1ad11eb7a472ead4fffd98b96a018.jpg Po PT, planowałem 2 [...]